Что полезнее Фасоль стручок или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	656 мг
Белки	2.5 гр	16.2 гр
Углеводы	3 гр	11.1 гр
Жиры	300 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.6 мг
Витамин C	20 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.4 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	8 мкг
Витамин B5	0.2 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	65 мг	89 мг
Магний	26 мг	120 мг
Натрий	2 мг	7 мг
Калий	260 мг	474 мг
Фосфор	44 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0