Что полезнее Брокколи или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Брокколи и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Брокколи	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	34 мг	653 мг
Белки	2.82 гр	13 гр
Углеводы	6.64 гр	9.3 гр
Жиры	370 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.639 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.117 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.107 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.071 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.78 мг	21 мг
Витамин C	89.2 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.386 мг	7 мкг
Витамин B5	0.573 мг	0
Витамин B6	0.175 мг	0
Витамин B9	0.063 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.386 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.102 мг	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	188 мг
Магний	21 мг	160 мг
Натрий	33 мг	3 мг
Калий	316 мг	445 мг
Фосфор	66 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.73 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.049 мг	0
Марганец	0.21 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.41 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.6 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	89.3 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.7 гр	3.4 гр
Зола	870 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0