Что полезнее Чечевица или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	239.4 мг
Белки	24 гр	18 гр
Углеводы	46.3 гр	0
Жиры	1.5 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.07 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.6 мг
Витамин B9	0	7.5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	36 мг
Магний	80 мг	16 мг
Натрий	55 мг	149 мг
Калий	672 мг	352 мг
Фосфор	390 мг	308 мг
Сера	163 мг	167 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	7.5 мг
Хлор	75 мг	92 мг
Медь	0.66 мг	0.23 мг
Марганец	1.19 мг	0.078 мг
Фтор	0.025 мг	0.098 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	3.41 мг
Хром	0.011 мг	0.019 мг
Молибден	0.078 мг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.025 мг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0