Что полезнее Фасоль стручок или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	342 мг
Белки	2.5 гр	12.3 гр
Углеводы	3 гр	59.5 гр
Жиры	300 мг	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.7 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.4 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	0
Витамин B5	0.2 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.27 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.029 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	64 мг
Магний	26 мг	116 мг
Натрий	2 мг	35 мг
Калий	260 мг	362 мг
Фосфор	44 мг	349 мг
Сера	0	81 мг
Кремний	0	43 мг
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	3.9 мг
Хлор	0	70 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	0	5.05 мг
Фтор	0	0.084 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	4.5 мкг
Цинк	0	2.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	6.7 мкг
Никель	0	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	900 мг
Зола	700 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	4.51 гр