Что полезнее Горбуша или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горбуша и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горбуша	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	140 мг	115 мг
Белки	20.5 гр	17.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	6.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	4.5 мг	2 мг
Витамин B2	0.16 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	8.1 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1 мг
Витамин C	0.9 мг	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.75 мг	0
Витамин B6	0.611 мг	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	4.15 мкг	0
Витамин B4	94.6 мг	0
Витамин D	0.011 мг	0
Витамин К	0.4 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	50 мг
Магний	30 мг	20 мг
Натрий	70 мг	50 мг
Калий	335 мг	240 мг
Фосфор	200 мг	210 мг
Сера	190 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	165 мг	50 мг
Медь	0.11 мг	0.06 мг
Марганец	0.05 мг	0.06 мг
Фтор	0.43 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.45 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.02 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.045 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	71.8 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	1.2 гр
Холестерин	60 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0