Что полезнее Гречиха или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	50 мг
Белки	10.8 гр	1.4 гр
Углеводы	56 гр	8.9 гр
Жиры	3.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.4 мг
Витамин C	0	70 мг
Провитамин A	0.01 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	1.5 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	42 мг
Магний	258 мг	331 мг
Натрий	4 мг	0
Калий	325 мг	230 мг
Фосфор	334 мг	17 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	2 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0.12 мг
Марганец	1.76 мг	2 мг
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.3 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	5.4 гр
Органические кислоты	0	2.2 гр
Вода	14 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	8.5 гр
Зола	2 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0