Что полезнее Гречиха или Сыр адыгейский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Сыр адыгейский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Сыр адыгейский
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	264 мг
Белки	10.8 гр	19.8 гр
Углеводы	56 гр	1.5 гр
Жиры	3.2 гр	19.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.222 мг
Витамин B5	0	1.2 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.039 мг
Витамин H	0	4.2 мкг
Витамин A	0	0.205 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.64 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	520 мг
Магний	258 мг	25 мг
Натрий	4 мг	470 мг
Калий	325 мг	70 мг
Фосфор	334 мг	360 мг
Сера	80 мг	198 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.6 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0.06 мг
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	3.5 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	56 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.5 гр
Зола	2 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	12.7 гр
Холестерин	0	54 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0