Что полезнее Гречневая крупа или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	600 мг
Белки	12.6 гр	18.5 гр
Углеводы	57.1 гр	22.5 гр
Жиры	3.3 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	47 мг
Магний	200 мг	270 мг
Натрий	3 мг	16 мг
Калий	380 мг	553 мг
Фосфор	298 мг	206 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	3.8 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	2 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	7.5 гр
Зола	1.7 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	8.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0