Что полезнее Компот из айвы. Консервы или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Компот из айвы. Консервы и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Компот из айвы. Консервы	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	34 мг
Белки	400 мг	1.5 гр
Углеводы	19.7 гр	4.4 гр
Жиры	300 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.01 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.2 мг
Витамин C	4 мг	15 мг
Провитамин A	0.14 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.023 мг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	16 мг	30 мг
Магний	10 мг	29 мг
Натрий	9 мг	21 мг
Калий	102 мг	208 мг
Фосфор	17 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	2.9 гр
Органические кислоты	400 мг	2 гр
Вода	76.7 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	18.5 гр	4.4 гр
Зола	300 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0