Что полезнее Крупа ячневая или Сыр голландский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Сыр голландский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Сыр голландский
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	350 мг
Белки	10 гр	26.3 гр
Углеводы	65.4 гр	0
Жиры	1.3 гр	26.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.38 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.8 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.238 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.21 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.86 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	1 гр
Магний	50 мг	55 мг
Натрий	15 мг	1.1 гр
Калий	205 мг	100 мг
Фосфор	343 мг	600 мг
Сера	81 мг	263 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0.07 мг
Марганец	0.76 мг	0.1 мг
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	4 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	40.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	1.2 гр	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	15.3 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0