Что полезнее Крупа овсяная или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	294 мг
Белки	12.3 гр	11.3 гр
Углеводы	59.5 гр	56.4 гр
Жиры	6.1 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0.9 мг	1 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.04 мг
Витамин H	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	53 мг
Магний	116 мг	80 мг
Натрий	35 мг	623 мг
Калий	362 мг	418 мг
Фосфор	349 мг	271 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	43 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	6.9 мг
Хлор	70 мг	30 мг
Медь	0.5 мг	0.5 мг
Марганец	5.05 мг	3.8 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0.7 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	4.5 мкг	0.01 мг
Цинк	2.68 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	6.7 мкг	5 мкг
Никель	0.048 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	12 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2.1 гр
Зола	2.1 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0