Что полезнее Лещина или Икра осетровая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Икра осетровая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Икра осетровая
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	200 мг
Белки	13 гр	28.4 гр
Углеводы	9.3 гр	600 мг
Жиры	62.6 гр	9.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	3.2 мг
Витамин C	0	1.7 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.18 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.024 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.18 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	8 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	40 мг
Магний	160 мг	35 мг
Натрий	3 мг	1.62 гр
Калий	445 мг	70 мг
Фосфор	310 мг	460 мг
Сера	0	284 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	56.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	5.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	1.7 гр
Холестерин	0	300 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0