Что полезнее Мак-семя или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	294 мг
Белки	17.5 гр	11.3 гр
Углеводы	14.5 гр	56.4 гр
Жиры	47.5 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.2 мг
Витамин B2	0	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	3.5 мг
Витамин B1	0	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	53 мг
Магний	442 мг	80 мг
Натрий	19 мг	623 мг
Калий	587 мг	418 мг
Фосфор	903 мг	271 мг
Сера	640 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	10 мг	6.9 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	1.77 мг	0.5 мг
Марганец	0	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	7 мкг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.018 мг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	7.8 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.1 гр
Зола	6.7 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0