Что полезнее Опята или Чечевица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Чечевица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Чечевица
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	295 мг
Белки	2.2 гр	24 гр
Углеводы	500 мг	46.3 гр
Жиры	1.2 гр	1.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.21 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.5 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	83 мг
Магний	20 мг	80 мг
Натрий	5 мг	55 мг
Калий	400 мг	672 мг
Фосфор	45 мг	390 мг
Сера	0	163 мг
Кремний	0	80 мг
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	11.8 мг
Хлор	0	75 мг
Медь	0	0.66 мг
Марганец	0	1.19 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0.61 мг
Алюминий	0	0.17 мг
Титан	0	0.3 мг
Стронций	0	0
Йод	0	3.5 мкг
Цинк	0	2.42 мг
Хром	0	0.011 мг
Молибден	0	0.078 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.012 мг
Никель	0	0.161 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.02 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	11.5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	2.9 гр
Зола	1 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	500 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0