Что полезнее Орех грецкий или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	496.9 мг
Белки	16.2 гр	34.5 гр
Углеводы	11.1 гр	8.1 гр
Жиры	60.8 гр	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.39 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	171 мг
Магний	120 мг	342 мг
Натрий	7 мг	160 мг
Калий	474 мг	1.1 гр
Фосфор	332 мг	1.1 гр
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	10 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0