Что полезнее Орех грецкий или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	46 мг
Белки	16.2 гр	800 мг
Углеводы	11.1 гр	8.3 гр
Жиры	60.8 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.6 мг
Витамин C	5.8 мг	25 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.077 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	40 мг
Магний	120 мг	22 мг
Натрий	7 мг	10 мг
Калий	474 мг	224 мг
Фосфор	332 мг	37 мг
Сера	100 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.2 мг
Хлор	25 мг	21 мг
Медь	0.527 мг	0.17 мг
Марганец	1.9 мг	0.21 мг
Фтор	0.685 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	3.8 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	8.3 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг