Что полезнее Орех грецкий или Ставрида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Ставрида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Ставрида
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	114 мг
Белки	16.2 гр	18.5 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	7.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	10.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.9 мг
Витамин C	5.8 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	65 мг
Магний	120 мг	40 мг
Натрий	7 мг	70 мг
Калий	474 мг	350 мг
Фосфор	332 мг	260 мг
Сера	100 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.1 мг
Хлор	25 мг	160 мг
Медь	0.527 мг	0.11 мг
Марганец	1.9 мг	0.09 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.03 мг
Цинк	2.57 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	75.6 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	900 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0