Что полезнее Орех мускатный или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	139 мг
Белки	20 гр	24.4 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	15.5 мг
Витамин B1	1 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.04 мг	6 мкг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	30 мг
Магний	200 мг	30 мг
Натрий	25 мг	75 мг
Калий	600 мг	350 мг
Фосфор	400 мг	280 мг
Сера	100 мг	190 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	1 мг
Хлор	30 мг	160 мг
Медь	0.5 мг	0.1 мг
Марганец	3.8 мг	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.05 мг
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.04 мг
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0