Что полезнее Овес или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	149 мг
Белки	10 гр	6.5 гр
Углеводы	55.1 гр	29.9 гр
Жиры	6.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0.596 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.027 мг	3 мкг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	180 мг
Магний	135 мг	30 мг
Натрий	37 мг	17 мг
Калий	421 мг	260 мг
Фосфор	361 мг	100 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1.5 мг
Хлор	119 мг	30 мг
Медь	0.6 мг	0.13 мг
Марганец	5.25 мг	0.81 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	9 мкг
Цинк	3.61 мг	1.025 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	9 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0.014 мг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.9 гр
Зола	3.2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	100 мг