Что полезнее Овсяные хлопья или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	43 мг
Белки	12.3 гр	600 мг
Углеводы	61.8 гр	7.7 гр
Жиры	6.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.023 мг	3 мкг
Витамин H	0.02 мг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	36 мг
Магний	129 мг	17 мг
Натрий	20 мг	21 мг
Калий	330 мг	275 мг
Фосфор	328 мг	33 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.9 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	12 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	7.7 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	100 мг