Что полезнее Подсолнечник-семя или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	232 мг
Белки	20.7 гр	5.2 гр
Углеводы	10.5 гр	51 гр
Жиры	52.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	3.9 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0.03 мг	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.583 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	160 мг
Магний	317 мг	105 мг
Натрий	160 мг	17 мг
Калий	647 мг	1.717 гр
Фосфор	530 мг	146 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	8 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	48 гр
Зола	2.9 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг