Что полезнее Подсолнечник-семя или Бублики с маком?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Бублики с маком.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Бублики с маком
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	316 мг
Белки	20.7 гр	8.1 гр
Углеводы	10.5 гр	56 гр
Жиры	52.9 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.63 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	1.63 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0.3 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.15 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.028 мг
Витамин H	0	1.84 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	53 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	39 мг
Магний	317 мг	38 мг
Натрий	160 мг	444 мг
Калий	647 мг	141 мг
Фосфор	530 мг	98 мг
Сера	0	59 мг
Кремний	0	2.2 мг
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.9 мг
Хлор	0	837 мг
Медь	0	0.134 мг
Марганец	1.95 мг	0.8 мг
Фтор	0	0.023 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.6 мкг
Цинк	5 мг	0.744 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.014 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1.9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	200 мг
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	8 гр	24 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.8 гр
Зола	2.9 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	47.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0