Что полезнее Помидоры (томаты) или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	23 мг
Белки	600 мг	2.9 гр
Углеводы	4.2 гр	2 гр
Жиры	200 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.5 мг
Витамин C	25 мг	55 мг
Провитамин A	1.2 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.08 мг
Витамин H	1.2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	14 мг	106 мг
Магний	20 мг	82 мг
Натрий	40 мг	24 мг
Калий	290 мг	774 мг
Фосфор	26 мг	83 мг
Сера	12 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	13.51 мг
Хлор	57 мг	0
Медь	0.11 мг	0.013 мг
Марганец	0.14 мг	0.897 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0.53 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	1.3 гр
Органические кислоты	500 мг	100 мг
Вода	93.5 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	1.9 гр
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг