Что полезнее Просо или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	68 мг
Белки	11.2 гр	5 гр
Углеводы	54.6 гр	3.5 гр
Жиры	3.9 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	122 мг
Магний	130 мг	15 мг
Натрий	28 мг	52 мг
Калий	328 мг	147 мг
Фосфор	320 мг	96 мг
Сера	81 мг	27 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.1 мг
Хлор	36 мг	100 мг
Медь	0.56 мг	0.01 мг
Марганец	1.85 мг	6 мкг
Фтор	0.079 мг	0.02 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	9 мкг
Цинк	2.92 мг	0.4 мг
Хром	7.8 мкг	2 мкг
Молибден	0.02 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	1 мкг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	13.5 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.5 гр
Зола	2.9 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0