Что полезнее Рябина черноплодная или Бузина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рябина черноплодная и Бузина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рябина черноплодная	Бузина
Пищевая ценность
Калорийность	55 мг	73 мг
Белки	1.5 гр	660 мг
Углеводы	10.9 гр	11.4 гр
Жиры	200 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0
Витамин B2	0.02 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0
Витамин C	15 мг	36 мг
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0.14 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.23 мг
Витамин B9	1.7 мкг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	28 мг	38 мг
Магний	14 мг	5 мг
Натрий	4 мг	6 мг
Калий	158 мг	280 мг
Фосфор	55 мг	39 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	1.6 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.061 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.11 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.1 гр	7 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	80.5 гр	79.8 гр
Моно- и дисахариды	10.8 гр	0
Зола	1.5 гр	640 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	23 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0