Что полезнее Рапс-семя или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	168 мг
Белки	30.8 гр	11.9 гр
Углеводы	7.2 гр	600 мг
Жиры	43.6 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.483 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.12 мг
Витамин B9	0	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	54 мг
Магний	311 мг	32 мг
Натрий	139 мг	115 мг
Калий	979 мг	144 мг
Фосфор	840 мг	218 мг
Сера	0	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	3.2 мг
Хлор	0	147 мг
Медь	0	0.112 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	600 мг
Зола	4.5 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	3.7 гр
Холестерин	0	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0