Что полезнее Скумбрия или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Скумбрия и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Скумбрия	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	191 мг	166 мг
Белки	18 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	13.2 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	8.6 мг	4 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	11.6 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.5 мг
Витамин C	1.2 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.9 мг	1 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.7 мг
Витамин B9	9 мкг	6.2 мкг
Витамин H	0.2 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.012 мг	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.016 мг	0
Витамин К	5 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	80 мг
Магний	50 мг	40 мг
Натрий	100 мг	140 мг
Калий	280 мг	385 мг
Фосфор	280 мг	280 мг
Сера	180 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.7 мг	2.5 мг
Хлор	170 мг	165 мг
Медь	0.21 мг	0.185 мг
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	1.4 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.045 мг	0.035 мг
Цинк	0.7 мг	0.8 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	67.5 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.3 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	4.2 гр	0
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0