Что полезнее Соя или Чечевица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Чечевица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Чечевица
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	295 мг
Белки	34.9 гр	24 гр
Углеводы	17.3 гр	46.3 гр
Жиры	17.3 гр	1.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.21 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	5 мкг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	83 мг
Магний	226 мг	80 мг
Натрий	6 мг	55 мг
Калий	1.607 гр	672 мг
Фосфор	603 мг	390 мг
Сера	244 мг	163 мг
Кремний	177 мг	80 мг
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	11.8 мг
Хлор	64 мг	75 мг
Медь	0.5 мг	0.66 мг
Марганец	2.8 мг	1.19 мг
Фтор	0.12 мг	0.025 мг
Бор	0.75 мг	0.61 мг
Алюминий	0.7 мг	0.17 мг
Титан	0	0.3 мг
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	3.5 мкг
Цинк	2.01 мг	2.42 мг
Хром	0.016 мг	0.011 мг
Молибден	0.099 мг	0.078 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.012 мг
Никель	0.304 мг	0.161 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.02 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	11.5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	2.9 гр
Зола	5 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	43.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	500 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0