Что полезнее Соя или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	124 мг
Белки	34.9 гр	15.3 гр
Углеводы	17.3 гр	4 гр
Жиры	17.3 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.071 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	424 мг
Магний	226 мг	57 мг
Натрий	6 мг	733 мг
Калий	1.607 гр	367 мг
Фосфор	603 мг	320 мг
Сера	244 мг	153 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.4 мг
Хлор	64 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0.43 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0.7 мг
Хром	0.016 мг	0.055 мг
Молибден	0.099 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	12 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	2.7 гр
Зола	5 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0