Что полезнее Шпинат или Сазан в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Сазан в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Сазан в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	143 мг
Белки	2.9 гр	12.4 гр
Углеводы	2 гр	3.5 гр
Жиры	300 мг	8.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.4 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.06 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	356 мг
Магний	82 мг	47 мг
Натрий	24 мг	484 мг
Калий	774 мг	383 мг
Фосфор	83 мг	295 мг
Сера	0	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	800 мг
Органические кислоты	100 мг	500 мг
Вода	91.6 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.4 гр
Зола	1.8 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	900 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0