Что полезнее Сыр брынза коровья или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза коровья и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза коровья	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	262 мг	653 мг
Белки	22.1 гр	13 гр
Углеводы	400 мг	9.3 гр
Жиры	19.2 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0.06 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.17 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.62 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	630 мг	188 мг
Магний	24 мг	160 мг
Натрий	1.2 гр	3 мг
Калий	95 мг	445 мг
Фосфор	375 мг	310 мг
Сера	221 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	1.7 гр	100 мг
Вода	52 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	3.4 гр
Зола	5 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.3 гр	4.5 гр
Холестерин	52 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0