Что полезнее Гречневая крупа или Кета консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Кета консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Кета консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	129 мг
Белки	12.6 гр	21.5 гр
Углеводы	57.1 гр	0
Жиры	3.3 гр	4.8 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	9.2 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	161 мг
Магний	200 мг	43 мг
Натрий	3 мг	560 мг
Калий	380 мг	334 мг
Фосфор	298 мг	239 мг
Сера	88 мг	215 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.3 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	70.4 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1 гр
Холестерин	0	68 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0