Что полезнее Перепелка или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	82 мг
Белки	18 гр	1.2 гр
Углеводы	0	5.7 гр
Жиры	18.6 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.5 мкг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	22 мг
Магний	16 мг	30 мг
Натрий	149 мг	4 мг
Калий	352 мг	193 мг
Фосфор	308 мг	9 мг
Сера	167 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	1.4 мг
Хлор	92 мг	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	0.078 мг	0
Фтор	0.098 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.41 мг	0
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	62 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	0	5.7 гр
Зола	1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0