Состав Овес
Полный химический состав продукта Овес, макроэлементы и микроэлементы, вищевая ценность, витамины и минералы. Рекомендуемая суточная норма - усредненное количество потребления необходимых элементов питания для поддержания организма в здоровом состоянии, указана в граммах и процентах. Ежедневное употребление позволяет регулярно получать необходимые нам вещества. Некоторые вещества допускается употреблять с большей переодичностью.
Таблица
| название элемента | количество | суточная норма | |
|---|---|---|---|
| Пищевая ценность | |||
| Калорийность | 316 мг | ||
| Белки | 10 гр | ||
| Углеводы | 55.1 гр | ||
| Жиры | 6.2 гр | ||
| Витамины | |||
| Витамин B3 | 1.5 мг | 15.059 мг | |
| Витамин B2 | 0.12 мг | 1.329 мг | |
| Витамин PP (НЭ) | 4 мг | 15.059 мг | |
| Витамин B1 | 0.47 мг | 1.159 мг | |
| Витамин E (ТЭ) | 1.4 мг | 10.882 мг | |
| Витамин C | 0 | 69.118 мг | |
| Провитамин A | 0.02 мг | 5 мг | |
| Витамин A (РЭ) | 3 мкг | 752.9 мкг | |
| Витамин B5 | 1 мг | 3.794 мг | |
| Витамин B6 | 0.26 мг | 1.512 мг | |
| Витамин B9 | 0.027 мг | 0.286 мг | |
| Витамин H | 0.015 мг | 0.034 мг | |
| Витамин A | 0 | 0.753 мг | |
| Витамин E | 0 | 15 мг | |
| Витамин B12 | 0 | 3 мкг | |
| Витамин B4 | 110 мг | 500 мг | |
| Витамин D | 0 | 0.011 мг | |
| Витамин К | 0 | 0.085 мг | |
| Макроэлементы | |||
| Кальций | 117 мг | 987.5 мг | |
| Магний | 135 мг | 276.177 мг | |
| Натрий | 37 мг | 948.824 мг | |
| Калий | 421 мг | 1807.143 мг | |
| Фосфор | 361 мг | 852.941 мг | |
| Сера | 96 мг | 1000 мг | |
| Кремний | 1 гр | 0.03 гр | |
| Микроэлементы | |||
| Железо | 5.5 мг | 13.75 мг | |
| Хлор | 119 мг | 2300 мг | |
| Медь | 0.6 мг | 0.806 мг | |
| Марганец | 5.25 мг | 2 мг | |
| Фтор | 0.117 мг | 3 мг | |
| Бор | 0.274 мг | 1.4 мг | |
| Алюминий | 1.97 мг | 40 мг | |
| Титан | 0.172 мг | 0.85 мг | |
| Стронций | 0.121 мг | 1.5 мг | |
| Йод | 7.5 мкг | 131.2 мкг | |
| Цинк | 3.61 мг | 9.706 мг | |
| Хром | 0.013 мг | 0.034 мг | |
| Молибден | 0.039 мг | 0.07 мг | |
| Ванадий | 0.2 мг | 0.01 мг | |
| Кобальт | 8 мкг | 100 мкг | |
| Никель | 0.08 мг | 0.1 мг | |
| Рубидий | 0 | 0.2 мг | |
| Литий | 0 | 0.2 мг | |
| Селен | 0.024 мг | 0.04 мг | |
| Олово | 0.033 мг | 0.7 мг | |
| Цирконий | 0.061 мг | 0.5 мг | |
| Другие элементы | |||
| Пищевые волокна | 12 гр | ||
| Органические кислоты | 0 | ||
| Вода | 13.5 гр | ||
| Моно- и дисахариды | 1.1 гр | ||
| Зола | 3.2 гр | ||
| Алкоголь | 0 | ||
| Крахмал | 53.7 гр | ||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 гр | ||
| Холестерин | 0 | ||
| Ненасыщеные жирные кислоты | 4.52 гр | ||
В данной таблице указаны средние нормы элементов для взрослого человека.
