Что полезнее Ядро ореха фундука жареное или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха фундука жареное и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха фундука жареное	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	703 мг	45 мг
Белки	17.8 гр	700 мг
Углеводы	9.4 гр	9.1 гр
Жиры	66.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	20.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.03 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	221 мг	22 мг
Магний	420 мг	9 мг
Натрий	25 мг	23 мг
Калий	504 мг	260 мг
Фосфор	299 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.8 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.8 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	2 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	200 мг	9.1 гр
Зола	1.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	3.6 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0