Что полезнее Ядро ореха фундука жареное или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха фундука жареное и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха фундука жареное	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	703 мг	82 мг
Белки	17.8 гр	1.2 гр
Углеводы	9.4 гр	5.7 гр
Жиры	66.1 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	20.4 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	221 мг	22 мг
Магний	420 мг	30 мг
Натрий	25 мг	4 мг
Калий	504 мг	193 мг
Фосфор	299 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.8 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.8 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	2 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	200 мг	5.7 гр
Зола	1.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	3.6 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0