Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Сайра?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Сайра.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Сайра
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	204.9 мг
Белки	22.4 гр	19.5 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	0
Витамин B2	0.52 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	3.237 мг
Витамин B1	0.12 мг	0
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	15 мг
Магний	498 мг	20 мг
Натрий	5 мг	100 мг
Калий	907 мг	285 мг
Фосфор	472 мг	220 мг
Сера	0	195 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	0
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0