Что полезнее Брокколи или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Брокколи и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Брокколи	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	34 мг	656 мг
Белки	2.82 гр	16.2 гр
Углеводы	6.64 гр	11.1 гр
Жиры	370 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.639 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.117 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.107 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.071 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.78 мг	2.6 мг
Витамин C	89.2 мг	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.386 мг	8 мкг
Витамин B5	0.573 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.175 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.063 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.386 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.102 мг	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	47 мг	89 мг
Магний	21 мг	120 мг
Натрий	33 мг	7 мг
Калий	316 мг	474 мг
Фосфор	66 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.73 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.049 мг	0.527 мг
Марганец	0.21 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0.41 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	89.3 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.7 гр	3.9 гр
Зола	870 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0