Что полезнее Чечевица или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	77 мг
Белки	24 гр	11.5 гр
Углеводы	46.3 гр	3.3 гр
Жиры	1.5 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.9 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	50 мг
Магний	80 мг	30 мг
Натрий	55 мг	290 мг
Калий	672 мг	310 мг
Фосфор	390 мг	210 мг
Сера	163 мг	115 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	3.2 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0