Что полезнее Чечевица или Овес?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Овес.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Овес
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	316 мг
Белки	24 гр	10 гр
Углеводы	46.3 гр	55.1 гр
Жиры	1.5 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.47 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.26 мг
Витамин B9	0	0.027 мг
Витамин H	0	0.015 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	110 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	117 мг
Магний	80 мг	135 мг
Натрий	55 мг	37 мг
Калий	672 мг	421 мг
Фосфор	390 мг	361 мг
Сера	163 мг	96 мг
Кремний	80 мг	1 гр
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	5.5 мг
Хлор	75 мг	119 мг
Медь	0.66 мг	0.6 мг
Марганец	1.19 мг	5.25 мг
Фтор	0.025 мг	0.117 мг
Бор	0.61 мг	0.274 мг
Алюминий	0.17 мг	1.97 мг
Титан	0.3 мг	0.172 мг
Стронций	0	0.121 мг
Йод	3.5 мкг	7.5 мкг
Цинк	2.42 мг	3.61 мг
Хром	0.011 мг	0.013 мг
Молибден	0.078 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0.2 мг
Кобальт	0.012 мг	8 мкг
Никель	0.161 мг	0.08 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.024 мг
Олово	0	0.033 мг
Цирконий	0	0.061 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	12 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	13.5 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.1 гр
Зола	2.7 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	53.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	4.52 гр