Что полезнее Чечевица или Салака?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Салака.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Салака
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	125 мг
Белки	24 гр	17 гр
Углеводы	46.3 гр	0
Жиры	1.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.7 мг
Витамин C	0	0.4 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	20 мг
Магний	80 мг	20 мг
Натрий	55 мг	70 мг
Калий	672 мг	210 мг
Фосфор	390 мг	220 мг
Сера	163 мг	150 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1 мг
Хлор	75 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0.16 мг
Марганец	1.19 мг	0.09 мг
Фтор	0.025 мг	0.43 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0.05 мг
Цинк	2.42 мг	1.35 мг
Хром	0.011 мг	0.055 мг
Молибден	0.078 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.025 мг
Никель	0.161 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	75.4 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0