Что полезнее Чечевица или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	115 мг
Белки	24 гр	17.2 гр
Углеводы	46.3 гр	0
Жиры	1.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	2 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	50 мг
Магний	80 мг	20 мг
Натрий	55 мг	50 мг
Калий	672 мг	240 мг
Фосфор	390 мг	210 мг
Сера	163 мг	180 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1 мг
Хлор	75 мг	50 мг
Медь	0.66 мг	0.06 мг
Марганец	1.19 мг	0.06 мг
Фтор	0.025 мг	0.025 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0.05 мг
Цинк	2.42 мг	0.45 мг
Хром	0.011 мг	0.055 мг
Молибден	0.078 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.02 мг
Никель	0.161 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0