Что полезнее Чечевица или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	294 мг
Белки	24 гр	11.3 гр
Углеводы	46.3 гр	56.4 гр
Жиры	1.5 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	53 мг
Магний	80 мг	80 мг
Натрий	55 мг	623 мг
Калий	672 мг	418 мг
Фосфор	390 мг	271 мг
Сера	163 мг	100 мг
Кремний	80 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	6.9 мг
Хлор	75 мг	30 мг
Медь	0.66 мг	0.5 мг
Марганец	1.19 мг	3.8 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0.2 мг
Алюминий	0.17 мг	1.5 мг
Титан	0.3 мг	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	3.5 мкг	0.01 мг
Цинк	2.42 мг	2.8 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.012 мг	5 мкг
Никель	0.161 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	14 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	2.1 гр
Зола	2.7 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0