Что полезнее Фасоль или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	100 мг
Белки	21 гр	18 гр
Углеводы	47 гр	2 гр
Жиры	2 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.9 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	40 мг
Магний	103 мг	90 мг
Натрий	40 мг	110 мг
Калий	1.1 гр	280 мг
Фосфор	480 мг	250 мг
Сера	159 мг	180 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	1.1 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.58 мг	1.5 мг
Марганец	1.34 мг	0.17 мг
Фтор	0.044 мг	0
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	0.3 мг
Цинк	3.21 мг	1.8 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.039 мг	0.02 мг
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0.095 мг
Никель	0.173 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	0
Зола	3.6 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0