Что полезнее Фасоль стручок или Кукурузная крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Кукурузная крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Кукурузная крупа
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	328 мг
Белки	2.5 гр	8.3 гр
Углеводы	3 гр	71 гр
Жиры	300 мг	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.13 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.7 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.4 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.2 мг	0.35 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.25 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.019 мг
Витамин H	0	6.6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.7 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	20 мг
Магний	26 мг	30 мг
Натрий	2 мг	7 мг
Калий	260 мг	147 мг
Фосфор	44 мг	109 мг
Сера	0	63 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	2.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.4 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.215 мг
Алюминий	0	0.029 мг
Титан	0	0.027 мг
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.5 мг
Хром	0	0.023 мг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4.5 мкг
Никель	0	0.023 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0.02 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	4.8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	1.2 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	69.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0