Что полезнее Гречиха или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	68 мг
Белки	10.8 гр	5 гр
Углеводы	56 гр	3.5 гр
Жиры	3.2 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	122 мг
Магний	258 мг	15 мг
Натрий	4 мг	52 мг
Калий	325 мг	147 мг
Фосфор	334 мг	96 мг
Сера	80 мг	27 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.1 мг
Хлор	94 мг	100 мг
Медь	0.66 мг	0.01 мг
Марганец	1.76 мг	6 мкг
Фтор	0.033 мг	0.02 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	9 мкг
Цинк	2.77 мг	0.4 мг
Хром	6 мкг	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.5 гр
Зола	2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0