Что полезнее Гречневая крупа или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	43 мг
Белки	12.6 гр	900 мг
Углеводы	57.1 гр	8.1 гр
Жиры	3.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.032 мг	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	34 мг
Магний	200 мг	13 мг
Натрий	3 мг	13 мг
Калий	380 мг	197 мг
Фосфор	298 мг	23 мг
Сера	88 мг	9 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.3 мг
Хлор	33 мг	3 мг
Медь	0.64 мг	0.067 мг
Марганец	1.56 мг	0.03 мг
Фтор	0.023 мг	0.017 мг
Бор	0.35 мг	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	2 мкг
Цинк	2.05 мг	0.2 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	1 мкг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	8.1 гр
Зола	1.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0