Что полезнее Гречневая крупа или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	68 мг
Белки	12.6 гр	5 гр
Углеводы	57.1 гр	3.5 гр
Жиры	3.3 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	122 мг
Магний	200 мг	15 мг
Натрий	3 мг	52 мг
Калий	380 мг	147 мг
Фосфор	298 мг	96 мг
Сера	88 мг	27 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.1 мг
Хлор	33 мг	100 мг
Медь	0.64 мг	0.01 мг
Марганец	1.56 мг	6 мкг
Фтор	0.023 мг	0.02 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	9 мкг
Цинк	2.05 мг	0.4 мг
Хром	4 мкг	2 мкг
Молибден	0.034 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	1 мкг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	3.5 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0