Что полезнее Гречневая крупа или Осьминог?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Осьминог.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Осьминог
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	82 мг
Белки	12.6 гр	14.91 гр
Углеводы	57.1 гр	2.2 гр
Жиры	3.3 гр	1.04 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.2 мг
Витамин C	0	5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.045 мг
Витамин B5	0	0.5 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.36 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.045 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0.02 мг
Витамин B4	0	65 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	53 мг
Магний	200 мг	30 мг
Натрий	3 мг	230 мг
Калий	380 мг	350 мг
Фосфор	298 мг	186 мг
Сера	88 мг	149.1 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	5.3 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0.435 мг
Марганец	1.56 мг	0.025 мг
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	1.68 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	80.25 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	227 мг
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0