Что полезнее Икра минтая или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Икра минтая и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Икра минтая	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	132 мг	160 мг
Белки	27.9 гр	29.7 гр
Углеводы	1.1 гр	0
Жиры	1.8 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	6 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.67 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	1 мг
Витамин C	2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.022 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	205 мг
Магний	35 мг	32 мг
Натрий	2.206 гр	4.36 гр
Калий	60 мг	165 мг
Фосфор	230 мг	200 мг
Сера	279 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	62.8 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	6.4 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	900 мг
Холестерин	250 мг	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0